Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.
1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
5. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.
6. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
7. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
8. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
9. Не носите с собой сигареты.
10. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
11. Выкуривайте только половину сигареты.
12. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
13. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.
14. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
15. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.
Фото: lpu.zdrav.mosreg.ru
Рубрика: Здоровье
Версия для печати
|
|
31.10.2024
С наступлением холодов подходит к завершению сезон клещей, от укусов которых страдают домашние животные, заражаясь опасными инфекциями. По данным на конец октября 2024 года, в ветклиники ГБУ «Мосветобъединение» поступили 5340 собак, укушенных клещами. Из них у 1857 питомцев оказался положительный результат анализа на бабезиоз (пироплазмоз) — им потребовалось лечение.
30.10.2024
В стационар ГКБ имени М.П. Кончаловского Зеленограда поступила женщина 35 лет с жалобами на сильное головокружение, слабость и онемение в руке и ноге слева. В кратчайшие сроки ее доставили на КТ, где подтвердился ишемический инсульт, а затем сразу же в рентгеноперационную. Об этом рассказали в Департаменте здравоохранения Москвы.
30.10.2024
Карина Демочкина окончила Зеленоградский медицинский колледж, медицинский институт по специальности «Лечебное дело» в Пензе и ординатуру по хирургии в Московском областном научно-исследовательском клиническом институте им. М. Ф. Владимирского.