Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
Физическая активность не менее 60 минут в день
Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю
Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще
Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:
Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю
Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю
Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще
Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще
Физическая культура как компонент здорового долголетия, а спорт - норма жизни
Фото: solreg.ru
Рубрика: Спорт
Версия для печати|
|
|
07.07.2025
Футбольный клуб «Зеленоград» начал своё участие в Кубке Москвы среди ЛФК 2025 года, как одна из «сеянных» команд, со стадии 1/4 финала. Соперником стала команда «Локомотив-М», входящая в структуру футбольной академии столичного клуба Российской Премьер-лиги
07.07.2025
Приуроченное ко Дню семьи, любви и верности мероприятие включает в себя турниры по трем дисциплинам.
03.07.2025
Матч 14-го тура Чемпионата Москвы среди ЛФК (дивизион «А») между ФК «Зеленоград» и ЛФК «Строгино» был классическим противостоянием опыта и молодости.