Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.
1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
5. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.
6. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
7. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
8. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
9. Не носите с собой сигареты.
10. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
11. Выкуривайте только половину сигареты.
12. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
13. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.
14. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
15. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.
Фото: lpu.zdrav.mosreg.ru
Рубрика: Здоровье
Версия для печати
|
|
14.05.2024
Солнечногорская ветеринарная станция сообщает, что в целях профилактики бешенства среди диких плотоядных животных специалистами государственной ветеринарной службы и представителями охотхозяйств в период с 15 мая по 31 мая 2024 года будет осуществлена раскладка вакцины для оральной иммунизации диких плотоядных животных против бешенства. Раскладка вакцины будет происходить на территории лесных массивов городского округа Солнечногорск.
13.05.2024
Под руководством Координационного центра паллиативной медицинской помощи в 4 городских округах Подмосковья начинают работать Школы паллиативного пациента, в них будет проводиться обучение родственников паллиативных пациентов уходу за больными, также при желании Школы могут посещать соцработники, занятия проводятся бесплатно, сообщает пресс-служба Минздрава региона.
28.04.2024
После реконструкции открылось приемное отделение ГКБ им. М.П. Кончаловского в Зеленограде. Его полная модернизация – старт перехода клиники на новый московский стандарт оказания экстренной медицинской помощи. Об этом рассказали в пресс-службе учреждения.